नयाँदिल्ली- ४० वर्षको उमेरपछि धेरै मानिस एसिडिटी भएको गुनासो गर्न थाल्छन्। बेलुकाको खाना ढिलो खाने, लगातार बसेर खाने, कम्मरमा तौल बढ्ने र राति ‘चिया-बिस्कुट’ गर्नेजस्ता बानीहरूले यसलाई अझ बढाउँछन्।
उमेर बढ्दै जाँदा पेटबाट खाना खाली गर्ने गति सुस्त हुन्छ। यसको समाधान औषधि खानुभन्दा पहिलेको दैनिक बानीमा निहित छ।
एसिड रिफ्लक्स किन बढ्छ ?
सुस्त पाचन गति : उमेर र तनावका कारण खाना लामो समयसम्म पेटमा रहन्छ।
भारी खाना : ब्रेकफास्ट छोडेर भारी खाना खाँदा पेटमा दबाब बढ्छ।
कम्मरमा दबाब : पेट फुलेको र कसिलो बेल्टले एसिडलाई माथितिर धकेल्छ।
सुत्नुअघि ३ सुधार
सुत्नुभन्दा कम्तीमा ३ घण्टा अगाडि बेलुकाको खाना खानुहोस्। यदि तपाईंलाई राति अबेर भोक लाग्छ भने दही वा पनीरसँग काँक्रोसँग भुटेको चना खानुहोस्, चिया-बिस्कुट होइन।
ओछ्यानको टाउको १०-१५ सेन्टिमिटर माथि उठाउनुहोस्। ओछ्यानको खम्बामुनि इँटा वा किताब राख्नुहोस्। सिराने मात्र राख्नु फाइदाजनक छैन। बायाँतर्फ ढल्केर सुत्नुहोस्। यो आसनले पेटको एसिड बढ्नबाट रोक्छ।
आफ्नो थालमा यी साना परिवर्तनहरू गर्नुहोस्
पहिले प्रोटिन, त्यसपछि कार्बोहाइड्रेट : अण्डा, पनिर वा दालबाट शुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तरकारी र त्यसपछि भात-रोटी खानुहोस्।
फ्लेयर-अपबाट बच्नुहोस् : काँचो प्याज, भिनेगर, सिट्रस र अचार। पछि फेरि परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ।
स्मार्ट स्वाप गर्नुहोस् : बिस्कुटको सट्टा भुटेको चना-बदाम, तेलयुक्त खानापछि जिराको साथ तातो पानी, पुरी र पराठाको साथमा सलाद।
आफ्नो भाग र गति नियन्त्रण गर्नुहोस् : सानो प्लेट लिनुहोस्, विस्तारै खानुहोस् र ‘केवल सन्तुष्ट’मा रोक्नुहोस्।
७-दिनको मिनी रिसेट
दिन १-२ : बिहानको खाना, बायाँतर्फ ढल्केर सुत्नुहोस्, ओछ्यान माथि उठाउनुहोस्।
दिन ३-४ : प्रोटिनबाट शुरु गर्नुहोस्, ढिलो राति चिया-बिस्कुटलाई दही वा भुटेको चनाले बदल्नुहोस्।
दिन ५-७ : प्रत्येक खानापछि १०-मिनट पैदल यात्रा गर्नुहोस्, आफ्नो शीर्ष-२ ट्रिगर संयोजनहरू हटाउनुहोस्।
भास्कर डट कमबाट